Рельефный и красивый пресс – мечта многих людей, следящих за своей внешностью. К решению проблемы накачивания пресса до видимых кубиков нужно подходить комплексно, так как выполняя исключительно физические упражнения, результата можно ждать годами.

Природой устроено так, что жир скапливается в брюшной области для накопления энергии. Пресс бывает хорошо накачан, но скрыт под жировой прослойкой на животе. Для того чтобы накачать пресс до кубиков, необходимо соблюдать определенные правила питания, чтобы лишний жир с живота сжигался в процессе тренировки, а новый не откладывался.

Правила питания

Препятствует отложению жира на животе употребление в пищу следующих продуктов:

  • Фруктов;
  • Овощей;
  • Каш;
  • Нежирного мяса;
  • Молочных продуктов.

Следует исключить из рациона:

  • Углеводы;
  • Жирную пищу;
  • Полуфабрикаты;
  • Колбасы;
  • Сосиски;
  • Газированные напитки;
  • Капусту;
  • Фасоль.

Упражнения

Быстрее всего помогают избавиться от лишнего жира на животе бег, активное плавание и аэробика. Накачать пресс до кубиков можно выполняя определенные упражнения для нижнего и верхнего пресса. Следующие упражнения следует выполнять через день:

Скручивания

  • Занять исходное положение лежа на спине;
  • Ноги согнуть в коленях под углом 45°, ступни прижать к полу;
  • Руки завести за голову или скрестить на груди;
  • Медленно оторвать от пола сначала плечи, затем туловище и дотянуться правым локтем до левого колена, задержаться в этом положении на 1-2 секунды;
  • Вернуться в исходное положение;
  • Сделать аналогичное скручивание в другую сторону (левый локоть к правому колену);
  • Выполнить 3 подхода по 20-30 раз.                                

Подъем бедер

  • Принять горизонтальное положение лежа на спине, руки вдоль туловища;
  • Плавно поднять прямые ноги на 45° и задержаться в этом положении на 1-2 секунды;
  • Медленно опустить ноги;
  • Повторить упражнение 20-30 раз в каждом из 3-х подходов.

Подтягивание ног

  • Принять положение упор на руках лежа (как при отжимании);
  • Под ноги положить ткань (полотенце) для обеспечения скольжения;
  • Подтягивать ноги к рукам усилием пресса (складываться пополам);
  • Медленно вернуться в исходное положение;
  • Выполнить 3 сета по 15-30 повторений.

Упражнение на мяче

  • Лечь спиной на мяч и упереться ступнями в стену;
  • Взять в руки полотенце, растянуть его и завести за голову;
  • Медленно поднять туловище, используя мышцы пресса, и задержаться в этом положении на некоторое время;
  • Вернуться в исходное положение;
  • Выполнить три сета по 15-25 повторений.







Поделитесь этой статьёй с друзьями в соц. сетях:


Популярное за сегодня:
Как накачать бицепс гантелями
Как правильно подтягиваться на турнике