Умеренные физические нагрузки очень полезны для организма. Для укрепления мышц, суставов и сердечнососудистой системы опытные тренеры фитнес-клубов и тренажёрных залов помогут подобрать оптимальный комплекс упражнений. В качестве альтернативы посещению спортивных секций, начать тренироваться можно и в домашних условиях.

Скакалка — самый простой спортивный инвентарь. Систематические занятия со скакалкой укрепляют мышцы ног, суставы голеностопа и развивают общую выносливость организма. Для эффективных тренировок с использованием скакалки необходимо правильно подобрать ее длину.

Быстрая навигация по статье

Способ 1

Для того чтобы подобрать длину скакалки, необходимо:

  • Взять концы скакалки в руки;
  • Встать на середину скакалки обеими ногами;
  • Вытянуть скакалку вдоль тела;
  • Отметить уровень, на котором находятся концы скакалки.

Если концы скакалки достают до подмышек или на 2-3 см ниже, то такую скакалку можно считать оптимальной по длине.

Способ 2

Другой способ подбора скакалки по длине заключается в следующем:

  • Следует взять оба конца скакалки в одну руку;
  • Вытянуть вперед руку со скакалкой на уровне груди под углом 90° к телу.

Подходящей по длине может считаться скакалка, нижний конец которой в таком положении слегка касается пола.

Способ 3

Третий способ предусматривает подбор длины скакалки по таблице соответствия росту человека. Подбор происходит следующим образом:

  • Росту до 150 см соответствует длина скакалки 1,8 м;
  • При росте 151-167 см длина скакалки должна составлять 2,5 м;
  • Диапазону роста 168-175 см соответствует скакалка длиной 2,8 м;
  • Для роста 176-183 см нужна скакалка длиной 3м;
  • При росте свыше 183 см длина скакалки должна составлять 3,5 м.







Поделитесь этой статьёй с друзьями в соц. сетях:


Популярное за сегодня:
Как накачать грудь и пресс в домашних условиях
Как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу