Бег — это один из самых доступных и эффективных видов физической нагрузки для укрепления иммунитета и жизненных сил человека. Регулярные занятия бегом способствуют активизации всех тканей и органов, укреплению мышц и суставов, выведению лишних солей и шлаков, а также нормализации работы сердечнососудистой системы.

Занятия спортом необходимы человеку не только для поддержания тела в тонусе и укрепления здоровья, но и для достижения хорошей физической и эстетической формы, потери лишних килограммов и похудения. Бег помогает подтянуть тело в целом и достичь желаемого эффекта в проблемных зонах (например, бегать чтобы убрать живот нужно придерживаясь определённых рекомендаций).

Выбор времени суток

Обычно для физических упражнений люди используют утреннее или вечернее время. Если основная цель бега — это похудение и борьба с жировыми отложениями в области живота, предпочтительнее выбрать утренние часы (с 6 до 8 утра) — это объясняется тем, что уровень глюкозы в крови человека в это время минимальный, соответственно, энергия организма будет воспроизводиться не за счёт глюкозы, а за счёт собственных жиров.

Этот процесс сопровождается увеличением температуры тела и кровяного давления, что постепенно приводит к похудению и образованию плоского живота. Если бегать по утрам нет возможности, необходимо исключить приём пищи за 2 часа до тренировки.

Продолжительность и режим тренировки

Непродолжительный бег трусцой не приводит к сжиганию жиров, а значит и к похудению, потому что в первую очередь организмом перерабатывается гликоген — сахар из собственных клеток.

Для того чтобы в процессе бега энергия производилась за счёт разрушения жировых клеток, которые расходуются в последнюю очередь, продолжительность занятий должна составлять не менее часа.

Скорость бега с целью похудения не должна быть равномерной. Медленный бег необходимо разбавлять быстрым (продолжительность от 1 до 3 минут), включением в пробежку трусцой ускорений — в таком случае тренировка даёт импульс к похудению, благодаря которому, в течение 6-ти часов будет происходить сжигание жировых запасов.

Дополнительные инструменты

Для получения более быстрого эффекта от занятий бегом, тренировки стоит дополнить факторами, выступающими катализаторами похудения и моделирования фигуры:

  • Специальное бельё с термоэффектом — штаны, шорты, пояса этой группы увеличивают потоотделение и подтягивают проблемные зоны;
  • Прыжки со скакалкой — это отличная аэробная нагрузка, которую можно включать в беговую пробежку для чередования интенсивности (лёгкая — бег трусцой, сильная — прыжки через скакалку);
  • Рациональное питание — сокращение количества пищи и жирности блюд (в разумных пределах).







Поделитесь этой статьёй с друзьями в соц. сетях:


Популярное за сегодня:
Как подобрать длину скакалки
Как сесть на шпагат за одну неделю