Стройная, подтянутая фигура в современном мире не только считается красивой, но и является признаком здоровья и успеха. Некрасивые складки на животе смущают и мешают многим девушкам чувствовать себя уверенно (особенно с наступлением летнего пляжного сезона, когда открытые наряды и купальники не могут скрыть недостатков фигуры).

Но всё можно изменить (если захотеть и приложить к этому достаточно усилий, силы воли и делать упражнения правильно).

Качаем пресс дома

В качестве примера, рассмотрим действия для того, чтобы накачать пресс в домашних условиях для девушек:

  • Прежде всего, придется позабыть про лень и отговорки о необычайной занятости и найти время для упражнений (на самом деле — времени тратится гораздо меньше, чем на просмотр сериалов или общение в соц. сетях).
  • Перед работой над прессом (как и для любых других упражнений), необходима обязательная разминка.
  • Качать пресс самостоятельно нужно на пустой желудок.
  • Правильно проводить тренировки девушкам лучше через день.
  • Для накачивания пресса необходимо обеспечить ровную жесткую поверхность, поэтому в домашних условиях лучше всего делать это на полу (но вам должно быть удобно при этом и не холодно: бетонный пол не подходит, а ламинат — вполне).
  • Мышцы живота разделены на три группы: верхний пресс, нижний и косые мышцы. Качая пресс, каждой группе необходимо обеспечить равномерную нагрузку.

Верхняя часть пресса

Для накачивания верхнего пресса ложатся на пол, ноги сгибают в коленях, а руки вытягивают вперед. Верхнюю часть туловища поднимают на вдохе, а руки тянут вперед.

Важно, чтобы при накачивании верхнего пресса, поясница девушки всегда была прижата к полу. Повторяют упражнение самостоятельно столько раз, сколько получится.

Важно

Когда вы только начинаете тренироваться, не нужно себя перегружать! От этого будет только хуже. Отнеситесь к этому так, что вы просто проверяете свои силы, чтобы определить оптимальное количество повторений различных упражнений конкретно в вашем случае.

Обычно для того, чтобы организм более-менее начал привыкать к нагрузкам и для того, чтобы вы сами для себя определили количество повторений различных упражнений на пресс (и не только), нужна неделя ежедневных тренировок (или же 2 недели тренировок через день). В этом случае вы сами поймёте, на что способны и среднее количество повторений упражнений, от которого в последствии отталкиваться (увеличивая на 2 повторения каждую неделю).

Нижняя часть пресса

Нижний пресс – самая проблематичная часть у девушек. Для его накачивания, согнутые в коленях ноги поднимают под углом около 45 градусов, при этом руки девушки должны оставаться прижаты к полу. Нужно сделать столько повторений, сколько выдерживаете. Важно, при выполнении упражнения удержать ноги под нужным углом, чтобы ощущалась максимальная нагрузка на пресс.

Косые мышцы живота

Для накачивания косых мышц, лёжа на полу с руками за головой, поднимают согнутые в коленях ноги и укладывают их в одну сторону на выдохе, а затем на вдохе возвращают их в исходное положение. Для накачивания косых мышц пресса делают несколько повторений без остановки.

Время, необходимое для накачивания пресса девушки зависит от состояния мышц живота и наличия жировой прослойки. Если девушка хочет дома приобрести подтянутый плоский живот при наличии значительной жировой прослойки, то придётся скорректировать рацион питания.

Регулярные тренировки и правильное питание помогут девушкам накачать пресс даже в домашних условиях и фигура станет более стройной и подтянутой.







Поделитесь этой статьёй с друзьями в соц. сетях:


Популярное за сегодня:
Как быстро накачать руки в домашних условиях
Как нарастить ногти без геля и акрила в домашних условиях