У современного человека остаётся крайне мало времени на то, чтобы заниматься собственным телом.

Множество различных журналов, пабликов и сайтов рассказывают сказки о том, что создать идеальный рельеф мышц вы можете не напрягаясь (мол, достаточно пить чудесный жиросжигающий коктейль да раз в день совершать нехитрые упражнения вроде отжиманий и приседаний).

На самом деле, максимально быстрый срок, за который вам удастся хоть чуть-чуть привести тело в порядок — это минимум месяц. В качестве примера, попробуем быстро накачать руки в домашних условиях.

Быстрая навигация по статье

Упражнения

Существуют несколько упражнений, которые позволят максимально быстро накачать руки в домашних условиях:

  • Сгибание руки с гантелей;
  • Подъём на бицепс;
  • Сгибание на блоке;
  • Турник обратным хватом;
  • Штанга прямым хватом;
  • Подъём гантелей стоя;
  • Штанга узким хватом;
  • Становая тяга.

Все эти упражнения акцентируются на определенной части бицепса. Чтобы накачать его максимально быстро (помним поправку на сроки), вам следует обратиться к тем упражнениям, которые правильно тренируют бицепс целиком (к тому же, без стероидов накачать бицепс можно только так!).

Подтягивание

Если у вас нет штанги или гантелей, то идеальным вариантом станет подтягивание на турнике обратным хватом. Методика довольно проста:

  • Возьмитесь за турник обратным хватом (руки на ширине плеч);
  • Подтянитесь, чтобы подбородок был выше турника;
  • Опуститесь, чтобы глаза оказались на уровне локтевого сгиба;
  • Повторяйте упражнение несколько раз.

Если вы достаточно тренированы, то выполнять упражнение можно только с отягощением.

Если и этот вариант кажется вам слишком медленным, то стоит прибегнуть к помощи гантелей. Однако, уменьшая время, придётся увеличивать нагрузку, а это может негативно сказаться на вашем организме.

Нужно употреблять в пищу больше белка, восстанавливающего протеин: творог, мясо, молочные продукты.







Поделитесь этой статьёй с друзьями в соц. сетях:


Популярное за сегодня:
Как красиво завязать платок на пальто
Как сделать локоны на средние волосы